por Simone Sarti

Resposta: Antes de encarar uma bicicleta em casa, querendo a qualquer custo perder alguns quilos, tenha calma e pense bem nos seus objetivos.Você sabe que quer emagrecer e cuidar da saúde. Então diga para si mesma que é isso o que quer e coloque como uma de suas prioridades.

Não é necessário fazer todos os dias e, no início, você não deve mesmo. Separe dois ou três dias na semana (alternados), sempre no mesmo horário e preferencialmente antes de qualquer outro compromisso, para não ter a desculpa de não fazer porque não deu tempo, chegou cansada, etc. Marque uma data para seu reinício e compre algo novo para você relacionado a sua atividade, como uma garrafinha de água incrementada, um gel para banco de bicicleta (fica mais confortável ) ou qualquer outra coisa que lhe agrade.

Na primeira vez, faça somente o tempo que aguentar (não importa quanto) sem “sofrimento”. Ou seja, antes de estar ofegante, sentir dores ou cansar da postura. A partir desse tempo é que você vai planejar seu programa. Se foi 3, 5, 10 ou 30 minutos, a cada três treinos, você vai aumentar em 10% esse tempo.

Acerte a altura do banco de forma que sentada, quando o pedal estiver em baixo, seu pé esteja todo apoiado (não na ponta do pé) e o joelho com uma leve flexão.

Calcule sua frequência cardíaca de treino para trabalhar em segurança. A fórmula mais usada ainda é 220 – idade. Utilize 65% desse valor para o seu limite mínimo de batimentos cardíacos e 85% como limite máximo.

Deixe ao seu lado água fresca, coloque uma música animada e que você goste bastante.

Nesse momento, tenha em mente que você está fazendo isso para o seu bem-estar.

Os resultados serão sempre a médio e longo prazo. Porém, se você achar que isso é muito tempo, pense que se você não começar a fazer um pouquinho agora, daqui a alguns meses, você estará do mesmo jeito. Portanto não desista, pois realmente vale a pena!