por Nicole Witek

Refluxo gástrico provoca acidez, dificuldade para dormir…

Lembre-se de que o ácido gástrico é altamente corrosivo: é puro ácido clorídrico. A mucosa aos poucos fica atacada e do estado de irritação pode passar ao estado de ulceração. O esôfago pode diminuir seu diâmetro em decorrência da criação de tecido cicatricial ou pode até “encolher” devido à reação à irritação crônica.

O yoga propõe técnicas que vão melhorar tudo isso ao mesmo tempo.

Para ilustrar meu artigo, estou usando as cartas do site www.yogacards.com/yogaposes, assim você entenderá e acompanhará melhor o raciocínio e a proposta do yoga em relação a um assunto tão especifico como o refluxo gástrico.

Em conjunto, temos à nossa disposição:

– Técnicas que vão endireitar o tronco e permitir a volta ao comprimento normal do esôfago. São posturas de alongamento:

– tadasana, postura da montanha;

– utkatasana, postura da cadeira;

– salabasana, postura do gafanhoto;

– konasa, postura do ângulo sentado.

– Técnicas que vão amaciar a caixa torácica e retificar a cifose (costas curvadas):

– bhujangasana, postura da cobra;

– dhanurasana, postura do arco.

– Técnicas que alongam a distância entre a “ boca e a boca do estomago”:

– matsyanasa, postura do peixe;

– paryankasa, postura do leito;

– virasasana, postura do sapo.

– Técnicas que vão remanejar e limpar o estômago dos sucos gástricos estagnados:

– viparita, postura da vela ou;

– sarvangasana, postura de todos os membros para cima;

– sirsasana, postura sobre a cabeça;

– halasana, postura do arado.

– Técnicas que vão amaciar e alargar os diâmetros do diafragma: (*)

– kapalabhati, respiração de purificação;

– bastrika, respiração do fole;

– ujjayi pranayama, respiração da vitória, lenta e profunda;

– uddhyana bandha: sucção da parede abdominal para cima;

– agni sara, movimentos da parede abdominal;

– nauli: movimentos de massagem do conteúdo do abdome.

Técnicas de relaxamento

São basedadas na respiração. Com certeza um aquietamento do sistema nervoso autônomo será bem-vindo para ajudar o corpo a produzir ácido gástrico de forma adequada. As técnicas apoiadas na respiração e na concentração são únicas ao yoga e não podem ser dispensadas.

Aqui estão algumas propostas, mas praticando, já se sabe que os vários sistemas do corpo vão melhorar: sistema endócrino, cardiovascular, imunológico, sistema nervoso, sistema músculo-esquelético, reduzindo o estresse e devolvendo elasticidade e tônus à coluna vertebral.

Não é necessário executar as posturas exatamente como estão propostas acima. Cada postura possui variações, com grau de dificuldade diferente, que minimiza os problemas dos iniciantes que ainda não tem a elasticidade exigida por determinada postura. Um professor de yoga poderá propor várias alternativas que se aproximam da postura como ela está mostrada aqui. A partir da intenção de alinhar o corpo ou de entrar nessa postura, prestando atenção à respiração e praticando com concentração e dedicação, as camadas mais profundas do corpo se organizam, apagando as tensões e permitindo a volta à perfeita saúde, tanto física como psíquica.

Você se sentirá encorajado a continuar assim que perceber a melhora rápida de sua saúde, e com entusiasmo, voltará a se sentir bem. Nunca é tarde demais!

Procure ajuda de um professor para lhe ensinar estas técnicas, pois não são possíveis de serem explicadas com imagens.