por Rosemeire Zago
"Tenho muito medo de errar. Como superar isso?"
Resposta: O medo de errar geralmente está relacionado com o perfeccionismo, cuja busca oculta geralmente é provar que é capaz, para os outros e para si mesmo, porque no fundo não acredita em sua própria capacidade. O perfeccionismo é como se fosse uma maneira aceitável de lidar com a baixa valorização. Ter medo de errar é querer ser perfeito e isso não existe, mas o que existe é seu medo e que deve ser analisado profundamente para identificar qual sua origem. Você se lembra de algum fato de quando era criança ou adolescente e que possa estar relacionado com o medo que você sente até hoje? Como as pessoas que te cuidavam reagiam quando você cometia algum erro? Pense sobre isso e relacione seu passado com o presente. Pode ser que descubra algumas respostas.
O que devo fazer para controlar minha adrenalina e usá-la a meu favor na hora de subir no palco para cantar
Existe algum exercício que possa me ajudar?
Resposta: Você está se referindo a crises de ansiedade? Onde o coração dispara, a respiração fica ofegante, as mãos suam e sua vontade é querer controlar todas essas reações físicas, mas não consegue? Você se considera uma pessoa ansiosa ou isso ocorre mais nestes momentos que antecedem uma apresentação? O mais indicado é você conseguir não ter a crise, pois nem sempre é possível utilizar esses sintomas a seu favor, mas minutos antes de uma apresentação procure se acalmar mentalmente e respirar profundamente algumas vezes.
O que pode te ajudar é fazer constantemente, ou até diariamente, exercícios de relaxamento, meditação, principalmente com enfoque na respiração. A prática regular da meditação tem diversos efeitos benéficos, incluindo a redução do nível de estresse e ansiedade. Por isso é importante sua prática não apenas quando for se apresentar, mas como uma atividade diária. Procure diversas vezes durante seu dia-a-dia, respirar profundamente e lentamente para não causar tonturas.
Uma técnica que ajuda muito é:
Respire 3 vezes.
Veja seu corpo como uma casa com janelas. Cada ciclo de respiração representa a abertura de cada uma das janelas, sentindo como se estivesse respirando ar fresco. Vá abrindo as janelas, até estar com todas abertas.
Se quiser, procure livros de meditação e que trazem juntos CDS para que você possa ouvir e praticar com freqüência.
Tudo isso pode ajudar, mas será apenas paliativo se não identificar os reais motivos pelos quais se sente assim. Apenas meditar pode não ser suficiente: é possível um trabalho de auto-observação e auto-análise. Já pensou por qual motivo fica ansioso, preocupado, com medo? Existe alguma necessidade, ainda que oculta e inconsciente, de aprovação e reconhecimento? Toda reflexão é válida para nos conhecermos mais.
Gostaria de saber qual técnica devo usar para me autoeducar?
Percebo alguns desvios de personalidade e falta de responsabilidade comigo e com os outros sempre deixando que os outros resolvam meus problemas
Resposta: Não há uma técnica específica, nem mágica, nem receita pronta. Caso deseje mudar alguns aspectos e comportamentos, e esse é um dos passos mais importantes: você desejar mudar, procure fazer psicoterapia, cujo objetivo é o autoconhecimento, e que te proporcionará uma maior consciência da origem de suas dificuldades e facilitará efetivar as mudanças que espera.