Por Milena Imaizumi

Resposta: A musculação sem dúvida é a melhor modalidade para hipertrofia muscular.

Porém, não somente o sistema de treino ABC (explico logo abaixo) ou outro que o atleta necessite é decisivo para atingir o objetivo.

A carga, repetição, intervalo, número de séries (que denomina-se sobrecarga crescente), alimentação e repouso.

Também, muitas vezes, o praticante não atinge sua meta, por não respeitar os princípios de treinamento (individualidade biológica, sobrecarga crescente, especificidade, continuidade e reversibilidade).

Quanto às siglas utilizadas, seus significados são:

A – para membros inferiores

B – para a ação de empurrar, ou estender (grupo muscular do peito/tríceps braquial)

C – para ação de puxar, ou flexionar (grupo muscular das costas/bíceps braquial)

Se você tem três dias para treinar, o ideal para não faltar nada na sua série. Use o sistema ABC.

Agora, se o praticante quiser um objetivo específico, nada o impede em realizar um para membros inferiores, dois para costas ou dois para peito, depende muito da avaliação física.

Daí, a importância de uma avaliação física de qualidade, a qual avalia, mede, interpreta a real necessidade do indivíduo.

Repense nos seus objetivos, faça uma boa avaliação física, dialogue com os profissionais de educação física sobre sua real necessidade e trace os objetivos.

Atenção!
Este texto não substitui uma consulta ou acompanhamento de um profissional de educação física e não se caracteriza como sendo um atendimento.