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Vya Estelar Responde

Fala Leitor

Qual é o treino certo para hipertrofia?

Só vou três vezes por semana na academia. Seriam ACC, ABC e ABB?

26 out, 2018

Por Milena Imaizumi

Resposta: A musculação sem dúvida é a melhor modalidade para hipertrofia muscular.

Porém, não somente o sistema de treino ABC (explico logo abaixo) ou outro que o atleta necessite é decisivo para atingir o objetivo.

A carga, repetição, intervalo, número de séries (que denomina-se sobrecarga crescente), alimentação e repouso.

Também, muitas vezes, o praticante não atinge sua meta, por não respeitar os princípios de treinamento (individualidade biológica, sobrecarga crescente, especificidade, continuidade e reversibilidade).

Quanto às siglas utilizadas, seus significados são:

A - para membros inferiores

B - para a ação de empurrar, ou estender (grupo muscular do peito/tríceps braquial)

C - para ação de puxar, ou flexionar (grupo muscular das costas/bíceps braquial)

Se você tem três dias para treinar, o ideal para não faltar nada na sua série. Use o sistema ABC.

Agora, se o praticante quiser um objetivo específico, nada o impede em realizar um para membros inferiores, dois para costas ou dois para peito, depende muito da avaliação física.

Daí, a importância de uma avaliação física de qualidade, a qual avalia, mede, interpreta a real necessidade do indivíduo.

Repense nos seus objetivos, faça uma boa avaliação física, dialogue com os profissionais de educação física sobre sua real necessidade e trace os objetivos.

Atenção!
Este texto não substitui uma consulta ou acompanhamento de um profissional de educação física e não se caracteriza como sendo um atendimento.


Educadora física, pós-graduada em Fisiologia do Exercício e fisioterapeuta, pós-graduada em Fisioterapia Desportiva. Desde de 1997, atua como personal trainer há 15 anos na área de ginástica postural e RPG. Desde 2007, na área de uroginecologia trabalha com orientação e conscientização da saúde do homem, da mulher e de atletas quanto a musculatura pélvica e afecções. Supervisiona o curso de Fisioterapia em Obstetrícia e Uroginecolocogia da UNIFESP.


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Vya Estelar quer colocar você, querido leitor, mais perto ainda de nós. A professora de Educação Física e Fisioterapeuta, Milena Imaizumi, responderá e-mails relacionados à saúde da mulher na área da atividade física, fisioterapia/obstetrícia, ginástica postural, ergonomia e RPG. Os e-mails serão selecionados e publicados de acordo com critério editorial do Vya Estelar. Seu nome e e-mail não serão divulgados.



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