por Milena Liste

"Olá! Tenho 76 anos e sofro de escoliose, artrose lombar e osteoporose. Minha saúde é boa, sem nenhum outro problema, e gostaria muito de fazer exercícios que ajudassem a brecar a osteoporose. Eu não posso utilizar os medicamentos indicados, pois sou alérgica a cálcio e tenho estômago e intestino irritáveis. Fiz musculação durante um ano e meio, gostava muito mas a fisio que me atendia forçava demais nos pesos e acabei sendo obrigada a parar. Fiz RPG durante 20 anos, parei recentemente, mas não me conformo em ficar parada, pois tenho consciência de que estou levando dentro de mim uma bomba relógio que é a osteoporose. Você poderia me ajudar com alguma orientação?"

Resposta: Eu entendo que a idade, sob o ponto de vista atual, não seja exatamente um fator limitante.

Se você é uma pessoa ativa, o seu limite está sendo somente a saúde óssea. Possivelmente, sua osteoporose acomete a coluna, o quadril e o fêmur e apesar de não avaliados – pelos padrões brasileiros não é necessário – seu rádio e ulna (osso no antebraço).

Você tem que ter ciência que essa osteoporose provoca um real perigo se você sofrer uma queda.

Cuidados para evitar quedas:

– Literalmente, limpe (tire) tudo da sua casa: tapetes, pisos escorregadios;

– Coloque apoios nos banheiros-box, vaso sanitário;

– Evite você mesma lavar o piso da cozinha, quintal ou algum desnível na casa;

– Não use chinelos que escorreguem.

Tenho um exemplo de uma paciente, 81 anos, que caiu em dezembro de 2011 na cozinha, fraturou quadril esquerdo. Passamos seis meses com fisioterapia intensa e dei alta em julho de 2011. Após dois dias, ela foi festejar em sua casa e escorregou na lavanderia com um chinelo, caiu e quebrou o quadril direito. Estou realizando fisioterapia até hoje, outubro de 2012.

Então, como você é impossibilitada de ingerir cálcio, o que você deve fazer é: regular a taxa hormonal com acompanhamento médico e realizar *atividade de impacto como a caminhada.

Programa de caminhada diária

– Inicie com 20 minutos, ritmo lento, sem descanso semanal e caminhe todos os dias;

– Após 4 semanas, aumente para 30 minutos, ritmo lento;

– A cada 4 semanas aumente 10 minutos até atingir uma hora ininterrupta, sempre em ritmo lento.

A caminhada vai estimular a formação óssea no quadril, fêmur e coluna.

Boas caminhadas.

* A caminhada é uma atividade de impacto. Esse impacto representa a ordem de ação da força da gravidade no corpo.